这个世界对夜晚的人“奖罚分明”：一种人碰着枕头就困，一觉睡到天亮；另一种人辗转反侧、彻夜难眠，或者稍有微小声音就被惊醒，只能对着星星月亮发呆。
其实，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。
如果你不幸中招
别担心
关于助眠的科学做法
小编已经为你整理好了
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呼吸对了好入眠1放缓呼吸速度入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。
呼吸法美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生发明了一套呼吸法——呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
3冥想式呼吸心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳?克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。
时间对了睡得香1睡前3小时禁饮酒尽管酒精可以帮助人们快些入睡，但睡眠质量会大打折扣。
夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
2睡前2~3小时禁食晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
3睡前2小时禁体育锻炼运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
4睡前1~2小时冲澡或泡脚5睡前1小时关闭电子产品卧室舒适才解乏1保持卧室温度清爽宜人适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。
2选择舒适的床品3屏蔽噪音如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
4保持黑暗无光调整身体助安眠1控制体重肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。
国际内分泌学会一项新研究发现，减轻超标体重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者，睡眠质量得到了明显提高。
2爱打鼾，换个枕头侧着睡枕头不要太高，10~12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡，以减轻颈部对气道的压迫。
3保持乐观向上的精神状态思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等心理因素也容易导致失眠。每天睡前，应该自我调整情绪，排出心中的烦恼，为好觉打下基础。
4防控慢性病疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量及时间。
积极治疗基础病，比如咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病和精神系统疾病等，有利于提高睡眠质量。
5排查“睡眠呼吸暂停”助眠食物不能缺1早餐吃一根香蕉香蕉富含色氨酸，而色氨酸是人体必需的氨基酸。早饭时吃点香蕉，其中的成分在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
2睡前喝杯加蜜的牛奶牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3樱桃在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。
研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
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