心血管疾病和肿瘤
一直是人们闻之色变的疾病
心血管疾病是我国人群中最常见的危害健康和生命的疾病，而乳腺癌是女性健康的头号杀手。这两种看似并不相关的疾病，可能出现在同一个患者身上。
但多数人并不知道，心血管疾病和乳腺癌其实有很多重叠危险因素，并且相互影响。
其实只要做好一件事
就可以在很大程度上远离它们
这件事就是很多人都忽略的健康生活！
生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。
《欧洲心血管疾病预防临床实践指南》明确提出，吸烟、不良饮食习惯、缺乏体力活动以及心理压力与心血管疾病关系密切。
这些生活方式易诱发疾病
01
运动太少，人越来越懒
运动太少了，变成懒得运动。整天坐在椅子上，运动少、活动量小。即使运动，经常锻炼的还都是退休老人，中年人是人群里边锻炼率最低的。由“健康中国”战略研究报告编委会发布的《健康中国战略研究报告》显示，我国18岁以上居民，83.8%都没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。在讲座交流环节中，到会女神们就自己的一些问题进行询问，李主任从专业角度进行阐述，不仅讲述两癌筛查相关知识让大家学习所得，还结合多年的实践经验针对性的给出解决方案，观点鲜明，条理清晰，让在场的女神们们享受了一场健康盛宴。但，缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。02
大鱼大肉，果蔬吃太少
改革开放前，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有这么多糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天-克的推荐标准，只有40.7克。03
条件好了，油吃得超标
很多人平时吃得太油腻，油摄入超标，大大影响了自己的身体健康。年有统计显示，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。③国家卫健委已经提出“三减三健”的健康生活方式，减油，每天别超30克。04
中年发福，腰越来越粗
中年发胖，不是“发福”，其实是“发祸”。发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等。年轻时没什么太大感觉，但十年以后，心、肝、肾、脑都要受到影响。而且，胖人的患癌几率更大。年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。05
盐吃多了，爱好重口味
臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、水煮牛肉……这些“重口味”食已成为了中国人的饮食常态，但油脂高、调味料更是多，不小心就吃多了盐！随之而来的就是容易诱发心血管疾病。年英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。06
戒不掉烟，寿命少十年
早在年，《中国吸烟危害健康报告》就曾提到：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年！有充分证据说明吸烟可以导致冠心病。吸烟更是成为心血管疾病发生的致命因素。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。07
习惯熬夜，患癌风险大
晚上你几点睡觉？熬最晚的夜，缺最多的觉，越来越多国人加入主动熬夜大军。但长期熬夜比你想象中大。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。08
压力太大，多负面情绪
吃得再好、保养得再好，可能也抵不过负面情绪带来的伤害。压力大、生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体！情感的不同反应是生命活动的正常现象，并不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常的生理活动范围，而又不能适应时，便会使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。⑦健康生活方式，远离疾病
01
食物多样谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物~克，其中全谷物和杂豆类50~克，薯类50~克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
02
吃动平衡健康体重
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。04
多吃蔬果大豆
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入~克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入~克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。
05
戒烟、禁酒
在诊断时吸烟的乳腺癌患者，乳腺癌死亡风险较不吸烟者高出2倍，非乳腺癌死亡风险高出4倍。英国诺丁汉大学科学家指出，吸烟尤其是吸二手烟与心脏病风险增加有直接关系。因此，建议乳腺癌患者应尽量避免吸烟、被动吸烟。吸烟的乳腺癌患者应及早戒烟。
现有证据已经确认酒精摄入与多种癌症（如肝癌、乳腺癌、食管癌等）存在关联。酒精能够增高外周血雌激素浓度，理论上会提高乳腺癌复发风险。特别是喝高浓度的白酒，有饮酒习惯的女性乳腺癌发病率比不饮酒人群高数倍。因此，乳腺癌患者应尽量避免乙醇摄入。
06
每天运动一刻钟
年7月，剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。07
晚上十一点前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值!还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇